Combien De Gramme De Proteine Par Jour Musculation Cardan

2 grammes pour la musculation : Cette consommation est la moyenne haute des personnes faisant de la musculation. On va en général consommer autant de protéines pour ne pas entraver sa reconstruction musculaire, on s’assure, de cette manière, de continuer à faire du muscle.

Dans cette étude, 2 groupes de femmes suivaient un programme d’entrainement type musculation/fitness durant 8 semaines. Ce programme consistait en 2 jours d’entrainement pour le haut du corps et de 2 séances pour le bas du corps.

En pratique. D’après les résultats de l’étude, la quantité idéale de protéines est d’environ 1,6 gramme par kilo de poids corporel et par jour.

Il y a dix ans, les spécialistes préconisaient 1g de protéine par kilo de poids de corps. Aujourd’hui, ce gramme symbolique ne servirait qu’au maintient de la masse musculaire. Et encore. Aujourd’hui, ce gramme symbolique ne servirait qu’au maintient de la masse musculaire.

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Au vu de ces données, une prise de 2g/kg/jour semble correcte pour un pratiquant de musculation récréatif en bonne santé. C’est d’ailleurs ce qui est généralement recommandé par les gourous du fitness ou de la musculation.

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L’apport nutritionnel recommandé (ANR) de 0,8 gramme (g) de protéine par kilogramme (kg) de poids suppose que vous êtes sédentaires, indifférents à la prise de muscles, et exempts de problèmes de santé qui pourraient compromettre votre masse maigre.

Si tu pratiques la musculation, alors tu t’es déjà surement demandé(e) combien de protéines consommer par jours. Y’a-t-il une règle, une quantité optimale pour favoriser la croissance musculaire ? Oui ! Et elle serait de 1,8 gramme par kilo de poids de corps.

Combien de gramme de protéine consommer par jour? Ainsi, pour un individu de 80 kilos, la quantité maximum de protéines admise (avant tout risque de toxicité pour le foie) serait située entre 285 à 365 grammes de protéine par jour, soit 3,5 grammes à 4,5 grammes par kilos de poids de corps.

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